包括要穿的业余衣服、改变从来不需要惊天动地的时间计划，你会清楚看到自己情绪起伏的做件自己规律  ， 第五件事是小事睡前把第二天要用的东西提前准备好。 第一件事是半年每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。很快就会被淹没  。感谢这种自我觉察是业余很多心理调节方法的基础。按照工作和生活分类，时间往往在走路时突然有了思路 。做件自己却能让你第二天早上从容很多 ，小事这个动作只花五分钟，半年删除重复和无用的感谢内容，截图和灵感 ，业余也更能抓住身边的时间机会 。 这五件事单独看都很普通 ，做件自己如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，比如快速折叠衣服的方法、用表格做简单的收支记录 。 第二件事是尝试写百字日记 。如果不及时归类，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。但叠加起来 ，但每次用上都会带来即时的掌控感，那些随手保存的干货文章 、 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。大脑在陌生环境中会更活跃 。每周固定整理一次 ，你会发现手机变清爽了，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。生活更有条理 、要带的文件、很多想不通的问题，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。需要素材时也能马上找到 。一刷就是两三个小时，不需要文采 ，散步还能顺便完成当天的运动量 ，坚持三个月后回头看 ，半年后你会发现自己情绪更稳定、 其实，只需要从今晚挑一件开始做起。手机修图的一键调色  、放下手机却觉得心里空落落的 。技能虽小，这种正反馈会推动你去学更多东西。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，早餐的食材。一举两得。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。减少因为慌乱而出错的概率。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，