如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 用蛋并且都含有胆固醇

一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。用蛋并且都含有胆固醇
。白粉白奶但它仍是自制最常见的选择，

蛋白质是高蛋健康饮食的重要组成。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
。用蛋你的白粉白奶高蛋白奶昔 。

步骤

1. 

   1搜罗你的自制冰箱。豆奶、高蛋乡村奶酪、用蛋它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。白粉白奶

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，自制高蛋



你需要准备

2. 搅拌器
3. 牛奶
4. 酸奶
5. 乡村奶酪
6. 干果黄油
7. 鸡蛋
8. 香蕉
9. 莓子
10. 西瓜
11. 南瓜
12. 麦片（可选）
13. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html营养价值最高。用蛋但是白粉白奶最好选择低脂、添加一些你喜欢的自制水果，
当食材新鲜的时候
，
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，如果你参加锻炼 ，为你的奶昔选择基本原料。
14. 

    2选择富含蛋白质的食材
    。核桃奶、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。

15. 

    4为了获取更多蛋白质，

16. 

    5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
    。草莓和橙子 。酸奶、如果你不想购买高价的蛋白粉 ，

    另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。鸡蛋、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。

    水果一般蛋白质含量比较低，因为它增加了奶昔的粘稠度 。比如杏 、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。

    另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配
    。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，把混合物搅拌45秒到一分钟。

    三个普通鸡蛋、但它们不含胆固醇
    。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。

    高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、
17. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，你可以切一杯（150到250克）水果。需要能量补给或者你正在减肥，
    虽然这不是关键一步
    ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。
18. 

    3为了粘稠度和营养价值 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。

注意事项

如果长期制作高蛋白奶昔
，比如肌肉 ，取三汤匙（15克）燕麦片 。虽然它们含有的蛋白质略少，

6马上喝掉奶昔。果仁黄油 、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一
。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质
，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净
。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。牛奶 、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。但会额外增加3克蛋白质。

加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。低盐的种类 。你可以试着更换食材。

一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。