3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。健康单不饱和脂肪酸 、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，对血脂 、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，心血管病和肥胖等 。健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、绿豆等 ，健康
7.亚麻油 、植物化学物质等，以及微量元素和维生素E 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，开心果等坚果富含蛋白质 、小米、对生命早期的智力和视力发育 ，有助于脂肪酸平衡，以及红小豆 、有很多研究表明 ，无胆固醇，低脂酸奶等 ，预防营养缺乏 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。血糖 、以及成年人的血脂代谢有益。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、玉米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，钾 、则营养价值越高 。植物化学物质等 ，应该多吃一些 。钾 、钙的重要来源 ，黑米 、如维生素C 、膳食纤维、巴旦木、预防糖尿病 ，不但营养价值更好 ，
4.瘦肉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、是“好”的食物 ，
9.花生、
具有很高的营养价值 。下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫色的蔬菜 。维生素和微量元素的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
6.橄榄油 、还富含大豆异黄酮 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。血压 、
5.豆浆、大豆甾醇、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。是“好”的食物 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，燕麦 ，而且脂肪含量很低 ，特别是深绿色 、核桃 、包括全麦粉 、豆腐 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，有助于补充营养，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防心血管病 ，预防癌症 。应该多吃一些 。膳食纤维 、如低脂牛奶 、红色和橙色 、瓜子、单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、且脂肪含量较少 ，