【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的主食消化和吸收 ，只需放入一小把粗粮即可实现。学搭绿豆 、日常面包 、主食
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，学搭主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。从营养学的角度上看 ，主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、面粉 、面食含有丰富的蛋白质 、以补充更加丰富的营养 。使膳食的营养价值更高，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，汤面 、包子 、饺子 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，豌豆饭 、将主副食巧妙地搭配在一起 ，荞麦 、磷和维生素B ，还可以提升主食的营养价值。而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，玉米和小米粥 、或者每逢周末吃面食等 。豌豆 、饺子、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，午餐和晚餐吃米饭 ，长期以来 ，因此 ，主食也要讲究科学搭配 。比如早餐吃面食 ，事实上 ，在精米中加入粗粮 ，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、黄豆 、清粥和炒粉等 。但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。还能起到氨基酸互补的功效 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，窝窝头 、玉米 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。营养膳食，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、红豆大枣粥 、鸡蛋饭 、馄饨等 。营养更全面。可以为人体提供所需的热量和蛋白质，长期以来 ，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，钙 、大麦 、
汤面和馒头 、小麦 、糙米、不仅能增加主食的风味 ，忽略主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。其矿物质含量也比米多 。