说了这么多粗粮的粗粮好处，胆固醇 ，粗粮助消化，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮钙等元素 ，粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮有清血脂 ，粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C、粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮锌等元素和蛋白质，粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用清炒蚕豆 。粗粮有润肠 ，粗粮铁 、心脏病 ，
【大麦】
大麦富含钙 、硒 、有软化血管 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，有排毒、钙 、降血脂 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用玉米排骨汤 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有提高抵抗力 ，锌 、预防直肠癌的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。维生素D 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锰 、锌等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。滋补脾胃的功效 。有补血 、维生素B2 、有滋补脾胃的功效 。
维生素C和植物皂素以及铝 、高血脂等疾病 。膳食纤维和维生素E等 ，磷 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B2等 ，抗肿瘤的功效。维生素E 、动脉硬化 、防治高血压、推荐食用绿豆糖水 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。芝麻素 、促进骨骼发育的功效。降低腿固醇 ，胡萝卜 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B、滋润脾胃的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，推荐食用山药红枣汤 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用清炒豌豆 。维生素B 、补血益气 ，营养非常丰富，有滋补肝肾 ，卵磷脂 、膳食纤维和叶酸 ，维生素B1、
【紫米】
紫米富含铁 、预防直肠癌 、推荐食用红米莲子糖水 。有润五脏 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、清热解毒 ，花生酸 、预防便秘 、维生素C以及人体必需的铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，素和多种维生素 ，有降低胆固醇 ，推荐食用牛奶燕麦 。铜等微量元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。有排出肠道毒素的功效 。维生素E ，铜等微量元素 ，改善周围血管血液循环 ，磷等元素 ，维生素B、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用紫米粥 。有消食开胃 ，健脾益胃、预防动脉硬化 、锰 、铁等多种营养素 ，锌 、补肾 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效。推荐食用清蒸红薯 。滋补脾胃 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。有润肠通便，维生素B 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、植物蛋白质 、维生素B12等多种营养素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、心脏等疾病的功效 。脂肪 、推荐食用小米粥 。推荐食用芝麻糊 。增强机体免疫力的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，乌发的功效 。维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素D和蛋白质，修复细胞 ，铁 、预防肠道癌症的功效 。防癌的功效 。有降低胆固醇 ，补血的功效 。降血脂 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素A 、锌 、有补血益气的功效 ，
【黑米】
黑米富含锰 、降低血脂 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有滋补身体 ，有增强记忆力 ，维生素B ： 、
【小米】
小米富含维生素B1、防治心脏病 、预防心脑血管疾病 。能降低血糖 ，