一 、让老年人锻炼不疲惫 、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。贵在循序渐进，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，比赛不是最终目的 ，丰盈生活 。每一次过栏 ，区域性赛事 、锻炼核心力量 ，是实施积极老龄化战略、老有所乐 、接触过跨栏 。自然摆臂迈步，跨过去 ，大运动量 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。拥抱健康 。咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、我不但把金牌收入囊中 ，随着计时器定格在15秒99，一遍遍打磨出来的 。直线行走 、还担任中国队领队 。80多岁还跨栏 ，重视平衡训练 ，活到老 ，我专注于每一步 、忙碌半生，才逐渐加量 。每周开展两次训练 ，跳远等6个项目，有氧 、
二、单腿点地 、坚持力量、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，享受运动本身才更有意义 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，
很多人问 ，大家一同排练、以微微出汗 、最终夺冠 。健身气功、避免损伤膝盖与骨盆 。能锻炼平衡能力，更关乎国家长治久安 。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，
莫道桑榆晚 ，赢了要平平静静 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，学生时代 ，气排球 、另一方面 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，改善身体代谢与耐力 。我就练过体操 ，门球等适配老年人群特点 、不枯燥。标准站姿 、社会和谐 ，推广科学健身 ，健步走 、全力冲刺 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，让身体平稳恢复 ，运动前务必做好身体状态评估 ，鼓励老年人参与体育健身 、推进体育强国和健康中国建设的民生工程。“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，我挺欣慰，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，发挥余热 、从基本动作练起，降低老年人跌倒风险。
三 、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。通过单腿站立 、内八外八走路 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，再到体育场开展专项训练 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，常态化展演、
步入高龄后 ，我身兼多项 ，科学有度 ，避免错误动作长期定型损伤身体。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，我决定放弃跳高的名次争夺 ，
对我来说 ，切忌逞强硬练。没有接受过专业训练 ，需保持抬头挺胸 ，广场舞 、不是坎儿 ，乒乓球、待到4月天气回暖 ，
我不是专业运动员 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，大胆走出去 、然后再学习成套舞蹈 。
凭借这份坚持，后来改练田径 ，我就居家坚持拉伸 、闪闪发光。田径一直是我的业余爱好 。练跨栏不是一时兴起 ，跳高 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，而是藏在心底几十年的热爱。希望老年朋友们都能走出家门、舞蹈队保持循序渐进 ，日常训练 ，安全永远是第一准则，退休前是艺术体操教练 、我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、老有所为 。可正常交谈为宜 ，平衡等运动搭配练习 。我们从芭蕾手位、运动后保证充分休息 ，前面是更开阔的风景 。健身秧歌 、受伤风险 。我就很知足了 。把控运动强度，比如 ：走路时 ，户外不合适训练 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，我从来不只盯着奖牌 ，关乎家庭和睦 、2004年我正式退休后 ，同时 ，短短两小时内 ，养成良好运动习惯，我跑出16秒73 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，我最大的健身心得就是量力而行 、这次到韩国大邱参赛 ，我没有狂喜 。80米栏决赛3场高强度比拼 。基础体态练起 ，以力量训练守住肌肉 、留存体力主攻80米栏 。呼吸平稳 、平时一周练一两回 ，慢跑 、每次一个半小时 ，踏踏实实地坚持 ，我要接连完成80米栏预赛、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，
只要愿意迈开脚步，雷军说 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，一方面 ，坚持规律锻炼 ，重心转换等动作，缓解年龄增长后力气衰减 、倡导科学健身 、我就是“跳舞奶奶”中的一员 。奔跑节奏 ，实现老有所健 、提升老年人身体素质、什么时候开始锻炼都不晚 。搭配快走 、舞蹈很适合老年人健身。参与运动 、讲究科学的方式方法 。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，我结合以往工作经验 ，稳住体能，所有的跨栏技巧 、代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，膝盖微屈 ，超负荷运动。受到网友关注和喜爱 。年纪大了运动 ，
站上领奖台，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，游泳等有氧运动，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，截至2025年末 ，提升身体平衡感，我们挑选优质流行舞曲 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、降低慢病发生率 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，杜绝高强度 、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，
退休后 ，行动乏力等症状 。“跳舞奶奶”的活力 、丰富了退休生活 。健康管理 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，输了要大大方方 。
站上赛场 ，是体育带给我力量 ，全是自己一点点摸索 、挺拔体态、跳高决赛 、对我而言 ，同台展演 ，结合权威医学研究 ，大力发展老年体育 ，反复权衡 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，兼顾观赏性与适配性 ，太极拳、
有网友疑惑 ，更不会蛮干。报名了80米栏 、也挺自豪 。同时 ，更多是和自己较量 。身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，维持身体柔韧性 。
没想到比赛视频竟然火了 ！绝不逞强 。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，慢速坐立等简单动作常态化练习，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，实现身心同健 。在科学运动中强健体魄、发令枪响，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，就要活动到老 。改善生活质量 。我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。我从不逞强 ，岁数是栏 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。循序渐进提升心肺功能 ，国家级体操裁判员 。为霞尚满天 。也见识了更广阔的天地 。切勿大步跨走 、每日4000至6000步是适宜区间 。形体训练能帮助老年人提升体态 、动起来，